Deprecated: Assigning the return value of new by reference is deprecated in /home/bjornes/public_html/wp-includes/cache.php on line 99

Deprecated: Assigning the return value of new by reference is deprecated in /home/bjornes/public_html/wp-includes/query.php on line 21

Deprecated: Assigning the return value of new by reference is deprecated in /home/bjornes/public_html/wp-includes/theme.php on line 576
Björn Eriksson » Meditation

Björn Eriksson

 

BCOOL 16 augusti 2007

Sparat under: Buddhism, Meditation — Osso @ 9:48

Ett skojigt och härligt begrepp visade sig just.
Jag spanade in en sida om ett kloster i USA. Det är en fin sida som delar med sig av sin buddhistiska praktik. Man kan bland annat lyssna till dharmatal och där såg jag förkortningen BCOOL. Man kan lyssna till en nunna som föreläser för tonåringar.
BCOOL har ett djup och tycks inte vara ett knep till att fånga kidsen som vuxna gärna försöker göra.

B - Breathe. Andas. Upptäck andningen hela tiden. Varje andetag är nytt, annars är det inget andetag. Sitt och bara andas en stund. Det är verkligen härligt att kunna andas, att få leva.

C - Calming. Lugna och stilla sinnet. Låt dammet lägga sig så att vi kan se klart. Låt bruset klinga ut så att vi kan lyssna.

O - Observing. Iaktta, se, lyssna. Vad är det som försigår i mitt sinne? Tänker jag på vad som hänt, vad som kan hända eller är jag närvarande i nuet? Iaktta utan att rusa iväg.

O - OK. Allt är bra. Även om saker inte är bra är det bra att sitta ned, andas, stilla sig och lyssna till sig själv. Om jag är upprörd så ser jag mig själv, lyssnar till mig själv. Ta situationen för vad den är. Det är okey.

L - Love. Kärlek. Älska, ge dig själv och alla andra din kärlek. Det finns inget realistiskt alternativ. Att tänka kärleksfulla tankar, att säga kärleksfulla ord och göra kärleksfulla saker. Det är det vackraste.

Var lugn.
Chilla med kärlek.

BCOOL

Deer park monastery

 
 

Den sanna solen 17 juni 2007

Sparat under: Buddhism, Meditation — Osso @ 15:41

Ena stunden är det varmt och skönt, i nästa är det kallt och blåsigt.

Jag varken kan eller vill förneka att jag är såld på den buddhistiska läran. Under våren har jag sniglat mig fram i “Den tibetanska livs- och dödsboken” av Soygal Rinpoche. Jag gillar boken. Både till form och innehåll. Det är som att läsa ett väl disponerat föredrag.

Soygal ordar om medvetandets natur och liknar det vid solen som ständigt strålar och genomlyser vår värld. Det är en uppmuntrande tanke att vi alla har potential att lysa upp oss själva. (Om ni något utförligare vill veta vad han anser får ni helt enkelt läsa boken.)

Vädret hjälper mig att reflektera över Soygals ord.

Förra veckan var lägenheten så varm att vi fick vädra intensivt, dåsa på eftermiddagen och skydda oss från solen. Vattnet i Varpan och Vällan var ljumt. Åskmoln drog in under nätterna. Det var mäktigt. Kall luft drog in och simsalabim önskar jag mig ett par vantar under cykelturen hem från Åsa, Janne och Tora. Det är jämngrått och några kalla droppar sitter på fönsterglaset.

Jag vet att solen skiner lika oförtrutet bakom molnen som för en vecka sedan. Molnen ligger ändå där och skymmer klarheten. Min verklighet blir inte en solig dag - det är inte en solig dag. Att fatta är inte särskilt svårt.

Att vara kompis med sina moln och bibehålla kontakten med sin skinande sol. Det är det svåra.

 
 

Grundläggande meditationsövning 10 februari 2007

Sparat under: Buddhism, Meditation — Osso @ 19:12

Sitt eller ligg bekvämt. Sitt- eller liggställningens syfte är att hålla kroppen stilla en längre stund utan att få ont eller somna för den delen. Men om man börjar med 10 minuter så kan man ofta undvika sömnens bedräglighet. Idealet är lotusställningen där man sitter med fotryggarna vilande mot ljumskarna.(Det idealet har i och för sig avskräckt många att bara försöka sitta still.) Även om lotusställningen sägs vara superbra så går det alldeles utmärkt att sitta på en stol eller ligga på rygg i en säng. Om man sitter upp är det viktigt att ryggen är rak men avslappnad (dvs inte spikrak).

Innan jag ordar om andningen vill jag rikta uppmärksamheten mot ens egna förväntningar. Stunden för meditation är till för att erfara, känna och iaktta just stunden. Räkna inte med att något mirakulöst kommer att hända (med mirakel menar jag bibelmirakel). Det är inte Yoda och Luke som övar även om Yoda säkert är en baddare på meditation…

Andningen. Det är svårt att inte få en forcerad andning när man tänker på den men det är helt OK. Låt andningen gå på av sig själv och iaktta den. Andas in och känn efter hur det känns. Andas ut och gör detsamma. Som stöd för koncentrationen kan man räkna andetagen. Andas in och ut (1), andas in och ut (2) osv till 10 och börja sedan om. Varje andetag är unikt. Ögonblicket när lungorna fylls är fantastiskt och likaså när de töms.

Tankarna. Även om man lyckas hålla koncentrationen på andningen eller någon annan sensation i kroppen följs denna sinnesförnimmelse av känslor och tankar. Själva meditationstekniken, som med andningen, handlar om att iaktta vad som händer utan att värdera. De tankar och känslor som kommer upp kan vara otroligt intressanta och pockande men också oerhört plågsamma. Och självklart finns det även tråkiga neutrala tankar (som kan reta mig något alldeles särskilt). Det kluriga är att iaktta utan att gripas med och utveckla tankegångar eller känslor som spelar upp diverse dramer. Det är inte meningen att man ska trycka undan tankar och känslor men man ska heller inte följa med dem. Nöj dig med att observera. Att se ens elaka och förbjudna tankar, erkänna dem och parkera dem, tar ofta udden av deras förskräcklighet och banar väg för självkännedom och förbättrad självkänsla.

Jag har svårt för att fatta mig kort men har ändå komprimerat så att jag skäms.
I korthet;

  • Bekväm sitt- eller liggställning
  • Uppmärksamheten på andningen
  • Låt tankar och känslor komma och gå