Deprecated: Assigning the return value of new by reference is deprecated in /home/bjornes/public_html/wp-includes/cache.php on line 99

Deprecated: Assigning the return value of new by reference is deprecated in /home/bjornes/public_html/wp-includes/query.php on line 21

Deprecated: Assigning the return value of new by reference is deprecated in /home/bjornes/public_html/wp-includes/theme.php on line 576
Björn Eriksson » Mindfulness

Björn Eriksson

 

Be well and dwell 23 juni 2009

Sparat under: Buddhism — Osso @ 16:31

Greetings dear friends

As the summer burst in blow
I think of pleasant walks in the pastures where I live
I think of meals together with friends

And I think of my visit to Plum Village two years ago

With the memory a smile manifests upon my face
evening rays and sunrise in my eyes (mera…)

 
 

Mindfulness i DD 13 januari 2008

Sparat under: Meditation — Osso @ 19:48

I lördags var jag med i Dalademokraten på temat mindfulness.
“Det handlar om att se det stora i det lilla”
Hej och hå vilken utmaning för egot det var att se sitt ansikte i nära naturlig storlek i tidningen.

Tankar och känslor angriper en direkt. Vad ska folk tycka? Blir de inspirerade eller tycker dom att jag lallar runt som en viktigpetter? “Håller upp ett visset löv och som om han såg det stora i det lilla…”

Så var det hög tid att släppa taget.
Det har jag pysslat med under helgen. Träffat vänner och fikat, ätit och försökt släppa taget en aning.

Andas
Lugna sig
Utforska
Acceptera
Älska

Allt på en och samma gång som den händige mannen trallade

De gånger jag försöker blir jag glad.

 
 

Djuplyssnande 21 oktober 2007

Sparat under: Meditation, Poesi — Osso @ 10:04

Någon sa att introduktioner till dikter är onödig, att dikten ska stå och tala för sig själv. Det är nog sant, att introduktionen i första hand vänder sig till skribenten själv. Så jag försöker avhålla mig för att bespara läsaren och lyssnaren min egotripp. Men som vanligt när man håller tillbaka så dyker det upp någonannanstans. Det skiner igenom.
__________
Satt på lunchen i fredags, i bibliotekskaféet, och skrev stödord på en lapp inför en bjudning på kvällen. Jag hade skickat en inbjudan till en personskara som jag delvis är bekant me och delvis inte träffat. De var hembjudna på temat lära känna varandra och att utforska Djuplyssning.

De blev en grupp om fem personer som lärde känna varandra. Det var trevligt men det blev inget direkt sagt om djuplyssning.

Här är mina stödord som fick bli en dikt på temat
__________

Lyssna på djupet

Släppa taget - bara lyssna
Låta sig dala ned på djupet
Acceptera det jag erfar
Varken fylla med brus
eller stänga av och tvinga en tystnad
Bara lyssna

Ta med en fråga på djupet
Vad får jag för svar?

Berätta för en annan
Vara lyssnande
Lyssna på ett stödjande sätt
Inget hummande eller nickande

Låta den som berättar veta
att jag lyssnar oavsett vad

 
 

BCOOL 16 augusti 2007

Sparat under: Buddhism, Meditation — Osso @ 9:48

Ett skojigt och härligt begrepp visade sig just.
Jag spanade in en sida om ett kloster i USA. Det är en fin sida som delar med sig av sin buddhistiska praktik. Man kan bland annat lyssna till dharmatal och där såg jag förkortningen BCOOL. Man kan lyssna till en nunna som föreläser för tonåringar.
BCOOL har ett djup och tycks inte vara ett knep till att fånga kidsen som vuxna gärna försöker göra.

B - Breathe. Andas. Upptäck andningen hela tiden. Varje andetag är nytt, annars är det inget andetag. Sitt och bara andas en stund. Det är verkligen härligt att kunna andas, att få leva.

C - Calming. Lugna och stilla sinnet. Låt dammet lägga sig så att vi kan se klart. Låt bruset klinga ut så att vi kan lyssna.

O - Observing. Iaktta, se, lyssna. Vad är det som försigår i mitt sinne? Tänker jag på vad som hänt, vad som kan hända eller är jag närvarande i nuet? Iaktta utan att rusa iväg.

O - OK. Allt är bra. Även om saker inte är bra är det bra att sitta ned, andas, stilla sig och lyssna till sig själv. Om jag är upprörd så ser jag mig själv, lyssnar till mig själv. Ta situationen för vad den är. Det är okey.

L - Love. Kärlek. Älska, ge dig själv och alla andra din kärlek. Det finns inget realistiskt alternativ. Att tänka kärleksfulla tankar, att säga kärleksfulla ord och göra kärleksfulla saker. Det är det vackraste.

Var lugn.
Chilla med kärlek.

BCOOL

Deer park monastery

 
 

Cleaning toilets 27 juli 2007

Sparat under: Meditation — Osso @ 14:09

From working meditation in Plum Village, July 2007

To maintain my mind clear
is just as easy
as keeping the public bathroom floor shining clean.

(A spotless floor
for a spotless mind.)

The floor is shining
until the first guest arrive.
Ordinairy wordly shoes
with dirty prints.

Hopless,
it might seem,
to maintain the floor shining.

There will always be dirty shoes
paying unwelcome visits.

The more often I sweep,
mindfully,
the easier I keep myself shining and clear.

Maybe one day it will be just enough
with one light outbreath.

_______________________________________________________

Från meditation i arbete i Plommonbyn juli 2007 - Städa toaletterna

Att hålla mitt sinne klart
är lika enkelt
som att få det allmänna toalettgolvet skinande rent.

(Ett fläckfritt golv,
för ett fläckfritt sinne.)

Golvet skiner,
tills första gästen klampar in.
Vanliga världsliga skor
med smutsiga avtryck.

Det kan tyckas tröstlöst
att hålla golvet skinande.

Det kommer alltid att finnas smutsiga skor
som oönskat hälsar på.

Ju oftare jag tvättar,
uppmärksamt och närvarande,
desto lättare håller jag mig skinande och klar.

En dag räcker det kanske,
med ett lätt utandetag

 
 

Plommonbyn

Sparat under: Buddhism, Meditation — Osso @ 14:03

I början av juli for jag och min vän David till sydvästra Frankrike för att besöka den zenbuddhistiska kommuniteten Plum Village. Klostret, som man också kan kalla det, består av tre små byar där munkar och nunnor huserar och praktiserar.

Vår vecka var helt underbar. Jag är lyrisk.

Kommuniteten är grundad av det vietnamnesiske zenmästaren Thich Nhat Hanh. Av lärjungar kallas han Thay som ungefär betyder ärade lärare. Thay kom till Frankrike i samband med att han ingick i en delegation som ville medla fred i Vietnamn. Thays inriktning tog inte ställning för eller mot någon sida i kriget och hamnade därför i onåd hos båda. Thay ansåg att både den kapitalistiska och kommunistiska sidan var låsta i sin diskriminering och sina dogmer. Thay stannade i Frankrike och startade en klosterrörelse som fortsättning på det monastiska liv han levt sedan tonåren i Vietnamn.

Thays lära betonar uppmärkam närvaro (eng. mindfulness). Att vara närvarande och klar i alla dagens görmål är mycket svårt men underart skönt när man för en stund lyckas.

Jag bekantade mig med många tankar och känslor under de få dagarna jag var där och kommer nog att portionera ut reflektioner på denna sida. Min stackars Mari har fått stå ut med mina tillbakablickar och recentioner i snart två veckors tid…

Man ansvarar för sin egen praktik men tar hjälp av varandra. Mycket uppmuntran och litet tvång. Om det finns tvång så är det ens eget påfund och det kan man använda som studieobjekt i sin praktik. Om man kommer ensam och lite vilsen får man stöd av att man placeras i en familj, en grupp, som äter middag ihop och samtalar om sina erfarenheter.

Rent praktiskt följde en vanlig dag i stort detta schema:

Vakna kl 5

Sittande meditation kl 5.45

Qi Gong med bambustav kl 6.30

Frukost kl 6.30-7.30

Dharmatal (föreläsning eller frågestund) kl 8

Gående meditation kl 11

Lunch kl 12

Egen tid

Meditation i arbete kl 16

Middag kl 18

Samtal och utbyte kl 19.30

Gående meditation kl 20.45

Qi Gong med bambustav 22

Tystnad råder från 22.30 till 7.30

Mer om Plommonbyn

 
 

Hos tandläkaren 04 maj 2007

Sparat under: Betraktelser, Meditation — Osso @ 17:20

Jag glömde kameran idag. Min plan var att fota mina förlorade ägodelar.

Å andra sidan var det kanske inte en fin syn. De var otroligt snabba med att få bort de blodiga verktygen och tandbitarna. Visdomstanden i överkäken drogs på 30 sekunder. Knak knak och så ja.

Den i underkäken var tuffare. På sätt och vis kände jag ändå en viss stolthet att min sura visdomstand bjöd tandläkaren sådant motstånd att han svettades och slutade dra sina skämt efter en kvart.

Själv sjönk jag ned i stolen. Det är ju inte så ofta man är så tillbakalutad. Obehaget hos tandläkaren är ett bra tillfälle för att öva närvaro med hjälp av meditation. Andas genom näsan. Ett andetag i taget. Tumspetsarna lätt mot varandra, som om ett flortunt papper skulle kunna hållas där men kanske blåsa bort om en kraftig vind drog förbi. Istället för att fly i tanken till en vacker plats så hjälper det mig att försöka vara i tanden som utsätts för borren eller spettet och tången. När oron över hur det ska gå sätter in vet jag att jag tappat koncentrationen. Återvänder till långsamma andetag och lyckas då och då.

Jag ligger där och accepterar att jag just då bara kan göra en sak och det är att försöka vara lugn, avslappnad och närvarande för att på så sätt få så lite obehag som möjligt. Jag vet ju att jag får obehag. Jag kan inte hjälpa tandläkaren på något annat sätt än att gapa stort, men avslappnat.

Nu har bedövningen släppt och jag öppnar inte gärna käften. Nacken och käkmusklerna fick sig en rejäl smäll. Saliven består av ett otroligt segt slem som frenetisk jobbar för att läka skadan i mjukdelarna. Törstig är jag men får enlig tandläkaren inte äta eller dricka förrän tidigast kl 20. En liten papperspåse ibumetin är min enda tröst (utöver en servande sambo).

Något oroande var att tandläkaren tipsade om att hans hemnummer och mobilnummer står i telefonkatalogen om helgen skulle bli helvetisk (fast så uttryckte han sig inte).

 
 

Grundläggande meditationsövning 10 februari 2007

Sparat under: Buddhism, Meditation — Osso @ 19:12

Sitt eller ligg bekvämt. Sitt- eller liggställningens syfte är att hålla kroppen stilla en längre stund utan att få ont eller somna för den delen. Men om man börjar med 10 minuter så kan man ofta undvika sömnens bedräglighet. Idealet är lotusställningen där man sitter med fotryggarna vilande mot ljumskarna.(Det idealet har i och för sig avskräckt många att bara försöka sitta still.) Även om lotusställningen sägs vara superbra så går det alldeles utmärkt att sitta på en stol eller ligga på rygg i en säng. Om man sitter upp är det viktigt att ryggen är rak men avslappnad (dvs inte spikrak).

Innan jag ordar om andningen vill jag rikta uppmärksamheten mot ens egna förväntningar. Stunden för meditation är till för att erfara, känna och iaktta just stunden. Räkna inte med att något mirakulöst kommer att hända (med mirakel menar jag bibelmirakel). Det är inte Yoda och Luke som övar även om Yoda säkert är en baddare på meditation…

Andningen. Det är svårt att inte få en forcerad andning när man tänker på den men det är helt OK. Låt andningen gå på av sig själv och iaktta den. Andas in och känn efter hur det känns. Andas ut och gör detsamma. Som stöd för koncentrationen kan man räkna andetagen. Andas in och ut (1), andas in och ut (2) osv till 10 och börja sedan om. Varje andetag är unikt. Ögonblicket när lungorna fylls är fantastiskt och likaså när de töms.

Tankarna. Även om man lyckas hålla koncentrationen på andningen eller någon annan sensation i kroppen följs denna sinnesförnimmelse av känslor och tankar. Själva meditationstekniken, som med andningen, handlar om att iaktta vad som händer utan att värdera. De tankar och känslor som kommer upp kan vara otroligt intressanta och pockande men också oerhört plågsamma. Och självklart finns det även tråkiga neutrala tankar (som kan reta mig något alldeles särskilt). Det kluriga är att iaktta utan att gripas med och utveckla tankegångar eller känslor som spelar upp diverse dramer. Det är inte meningen att man ska trycka undan tankar och känslor men man ska heller inte följa med dem. Nöj dig med att observera. Att se ens elaka och förbjudna tankar, erkänna dem och parkera dem, tar ofta udden av deras förskräcklighet och banar väg för självkännedom och förbättrad självkänsla.

Jag har svårt för att fatta mig kort men har ändå komprimerat så att jag skäms.
I korthet;

  • Bekväm sitt- eller liggställning
  • Uppmärksamheten på andningen
  • Låt tankar och känslor komma och gå